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糖友吃水果 牢記四要素

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2012-01-10  來源:現(xiàn)代保健報(bào)  瀏覽次數(shù):506
核心提示:水果的主要成分是糖,如葡萄糖、果糖和蔗糖等,也有一些種類還含有少量的淀粉,如蘋果、芒果和香蕉等。糖尿病人若食用不當(dāng),血糖會(huì)升高,導(dǎo)致病情反復(fù)。所以,長期以來水果被排除在糖尿病飲食之外。但很多糖尿病人又渴望能吃點(diǎn)水果,而且水果富含豐富的營養(yǎng)成分。那么,如何解決這個(gè)矛盾呢?其實(shí),掌握好下面四要素,糖尿病患者也能吃好水果。

  水果的主要成分是糖,如葡萄糖、果糖和蔗糖等,也有一些種類還含有少量的淀粉,如蘋果、芒果和香蕉等。糖尿病人若食用不當(dāng),血糖會(huì)升高,導(dǎo)致病情反復(fù)。所以,長期以來水果被排除在糖尿病飲食之外。但很多糖尿病人又渴望能吃點(diǎn)水果,而且水果富含豐富的營養(yǎng)成分。那么,如何解決這個(gè)矛盾呢?其實(shí),掌握好下面四要素,糖尿病患者也能吃好水果。

  血糖控制理想可適量吃

  當(dāng)血糖控制比較理想,即空腹血糖能控制在7.8mmol/L以下,餐后2小時(shí)血糖控制在10mmol/L以下,糖化血紅蛋白控制在7.5%以下,沒有經(jīng)常出現(xiàn)高血糖或低血糖,就滿足享受水果的先決條件了。如果血糖控制不理想,可先將西紅柿、黃瓜等蔬菜當(dāng)水果吃,等病情平穩(wěn)后再選擇水果。

  吃水果要講究時(shí)間

  水果一般在兩次正餐中間(如上午10點(diǎn)或下午3點(diǎn))或睡前一小時(shí)吃,這可以避免一次性攝入過多的碳水化合物而使胰腺負(fù)擔(dān)過重。一般不提倡在餐前或餐后立即吃水果。

  糖量較低水果較適合

  各種水果碳水化合物的含量約為6%~20%。應(yīng)選擇含糖量相對(duì)較低及升高血糖速度較慢的水果。后者對(duì)不同的糖尿病人可能有一定的差異,可根據(jù)自身的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)作出選擇。一般而言,西瓜、蘋果、梨、橘子、獼猴桃等含糖量較低,對(duì)糖尿病人較為合適,而香蕉、紅棗、荔枝、菠蘿、葡萄等含糖量較高,糖尿病人不宜食用。

  水果與主食“等值”交換

  根據(jù)水果對(duì)血糖的影響,每天可食用200克左右的水果(可提供約90千卡的熱量),同時(shí)應(yīng)減少半兩(25克)的主食,這就是食物等值交換的辦法,以使每日攝入的總熱量保持不變。

  此外,在遵循上述四個(gè)要素去做的同時(shí),糖尿病人還要自己摸索規(guī)律,如果能在吃水果前后2小時(shí)測一下血糖及尿糖,對(duì)了解自己能不能吃這種水果、吃得是否過量會(huì)很有幫助。

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編輯:yuanlee

 
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