熱乎乎的烤紅薯,香甜可口,很受歡迎,很多人都是連皮一起吃下去。專家說,烤紅薯最好不要連皮吃,因為紅薯皮含有較多的生物堿,食用過多會導致胃腸不適。尤其是有黑色斑點的紅薯皮更不能食用,會引起中毒。專家表示,吃紅薯必須注意時間和方法。
1、紅薯不宜生吃
因為生紅薯中淀粉的細胞膜未經高溫破壞,很難在人體中消化。同時,在煮紅薯時,還應當適當?shù)匮娱L蒸煮的時間,這樣好使番薯中含有的“氣化酶”被破壞掉,吃后就不會出現(xiàn)腹脹、燒心、打嗝、反胃、排氣等不適的感覺。
2、紅薯宜搭配米面吃
如果將紅薯和米面搭配著吃,可以起到蛋白質的互補作用。如果同時再配點咸菜或鮮蘿卜等一起吃,就可以減少胃酸的產生。
3、中午吃最補鈣
吃完紅薯后,其中所含的鈣質需要在人體內經過4~5小時進行吸收,而下午的日光照射正好可以促進鈣的吸收。這種情況下,在午餐時吃紅薯,鈣質可以在晚餐前全部被吸收,不會影響晚餐時其他食物中鈣的吸收。
4、盡量不要空腹吃
空腹吃紅薯,出現(xiàn)反酸、燒心的機會就高,因為紅薯本身含有比較高的碳水化合物,有一定甜度,增加反流的可能性。
5、一天最好不要超過三兩
如果有反酸情況,可以把三兩分開吃。
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