每到冬天，很多女孩子喜歡吃些小零食補(bǔ)充熱量，其中像瓜子、杏仁、花生等一類堅(jiān)果高居榜首。堅(jiān)果雖為營養(yǎng)佳品，但脂肪含量高，也是一種高熱量的食品，千萬不可過量食用。
①松子（698卡/100克）
松子含豐富脂肪、棕櫚堿、揮發(fā)油等，能潤腸通便，緩瀉且不傷正氣，尤其適用于老年體弱、產(chǎn)后病后便秘者。
②核桃 （627卡（脂肪含量約58%）/100克）
核桃堪稱抗氧化之王，所含亞油酸、亞麻酸、磷脂以及維生素E、胡蘿卜素等營養(yǎng)成分對保護(hù)心血管，預(yù)防冠心病、中風(fēng)、老年癡呆等大有裨益，老年人可以選擇每天吃1~2個(gè)，但核桃火氣大、含油脂多，正在上火、腹瀉的人不宜吃。
�、劭ㄗ樱�606卡/100克）
睡眠不好的人每天吃一小把葵花子，不僅能提供人體所需維生素E，還對神經(jīng)衰弱有好處。健康飲食網(wǎng) foodwang.com
�、芑ㄉ�581卡/100克）
花生是結(jié)核病人及腫瘤患者頗佳的食療品，但高脂血癥者宜去皮食用。
�、蓍蛔樱�542卡/100克）
榛子有助于保持日常飲食營養(yǎng)平衡，不妨作為家中兒童零食的首選。
�、扌尤剩�514卡/100克）
如果家有糖尿病患者或是更年期女性，可以選擇杏仁。
�、哐�510卡/100克）
對于經(jīng)常加班飲食無規(guī)律的女性，建議選擇腰果作為零食，腰果含有豐富的油脂，不僅可以潤腸通便還有助于潤膚美容。腰果中維生素B1的含量僅次于芝麻和花生，有補(bǔ)充體力、消除疲勞的效果，但腰果不適合膽功能嚴(yán)重不良者、腸炎腹瀉患者，肥胖及過敏者也要慎用。
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