60天只吃土豆會(huì)怎樣？
克里斯·沃伊特是華盛頓州土豆委員會(huì)執(zhí)行干事，家鄉(xiāng)盛產(chǎn)土豆。他不滿美國政府在一項(xiàng)營養(yǎng)計(jì)劃中對(duì)土豆的公然歧視（美國農(nóng)業(yè)部的一個(gè)項(xiàng)目，向孕婦和低齡兒童母親提供食物券，但食物券不能購買白土豆，原因是“美國人土豆吃得夠多了”）。于是，沃伊特堅(jiān)持60天只吃土豆。每天20個(gè)，他總共吃掉大約181公斤土豆。60天計(jì)劃結(jié)束后，沃伊特的身體狀況良好，體重從89公斤減至80公斤，總膽固醇也減少超過三分之一，偏高的血壓也降了很多。
說到堅(jiān)持60天只吃土豆的秘訣，他說就是變著法子“折騰”土豆。切成塊、擦成絲、剁成泥，煎炒烹炸煮烤等各種烹飪手段換著上。但他還說，后悔把計(jì)劃定為60天，應(yīng)該改為30天，因?yàn)樘焯斐酝炼拐娴挠悬c(diǎn)受不了。
“平民”小土豆 爆發(fā)健康小宇宙
土豆（又稱馬鈴薯）是我們最常見的便宜蔬菜，北方儲(chǔ)存秋菜，也少不了土豆�？戳嗣绹倪@則健康趣聞，我們?cè)侔涯抗馔断蛐⊥炼�，深入了解一下它神奇的保健功效，如此平民化的蔬菜，卻能給健康帶來大益處，我們不用像沃伊特那樣天天吃，但是經(jīng)常吃，就能擁有健康身體，何樂而不為呢？本期，邀請(qǐng)幾位中醫(yī)食療及營養(yǎng)學(xué)專家，為您介紹下小土豆的保健大功效。
土豆越吃越苗條
沃伊特吃了60天土豆，體重減輕了9公斤。很多人都認(rèn)為，土豆含有淀粉，吃多了會(huì)發(fā)胖。范志紅教授為您解開誤區(qū)：土豆是蔬菜中熱量最高的一種，因?yàn)槠渲泻械矸�。但是，它的含水量高達(dá)76％以上，真正的淀粉含量不到20％，其中還含有能夠產(chǎn)生飽腹感的“膳食纖維”，所以用它們來代替主食具有減肥效果。那為什么土豆還被許多人看成令人發(fā)胖的食品呢？其原因是人們烹調(diào)不當(dāng)，炸薯?xiàng)l、炸薯片吃多了會(huì)使人發(fā)胖，因?yàn)橥炼刮湍芰軓?qiáng)，令人發(fā)胖的不是土豆本身，而是它吸收的油脂。
此外，吃土豆減肥，應(yīng)適當(dāng)減少主食的攝入量。最好將土豆當(dāng)做主食吃，減少其他主食量，每次吃1個(gè)中等大小的土豆就行。
土豆汁有效的降壓小偏方
據(jù)中醫(yī)食療專家聶紅介紹，土豆味甘，性平。能補(bǔ)脾益氣，緩急止痛，通利大便。脾胃虛弱，消化不良者，吃土豆有輔助調(diào)理的作用。
我們都知道，鈉攝入過多血液中鈉、水潴留，會(huì)引起了高血壓，如果在膳食中適當(dāng)增加鉀的攝入，多余的鉀被機(jī)體排除體外時(shí)，可以帶走多余的鈉，就有降低血壓的作用，每100克土豆含鉀高達(dá)300毫克，所以土豆的降壓效果不錯(cuò)。
熬土豆汁：將土豆洗干凈后，帶皮切成圓片放入鍋中，加入1升水，煮開后撇去浮沫，不再出現(xiàn)浮沫時(shí)，改小火煮1個(gè)小時(shí)，然后濾出煮好的土豆汁，早晚各飲用1茶杯（約280毫升）。
功效：高血壓患者、貧血和腸胃不好的人可以喝熬土豆汁。注意：腎病患者不宜喝熬土豆汁。
糖尿病人也能吃土豆
很多人都會(huì)認(rèn)為土豆淀粉含量高，不適合糖尿病患者食用。專門研究中醫(yī)治療糖尿病的柳成剛博士說，土豆中的水分要比淀粉含量多很多，糖尿病患者可以少量吃土豆，而且土豆對(duì)糖尿病還能起到輔助治療的作用。土豆中含有豐富的膳食纖維，膳食纖維中的果膠可以降低人體對(duì)食物中葡萄糖的吸收速度，降低對(duì)胰島素的刺激，對(duì)糖尿病能夠起到很好的預(yù)防和治療作用。
但國外一項(xiàng)研究提出，肥胖的人多吃炸土豆條會(huì)增加患2型糖尿病的發(fā)病危險(xiǎn)，所以土豆健康烹飪很重要。
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