所謂“立冬補一冬”,此時養(yǎng)生應遵循陽氣潛藏的規(guī)律,以“養(yǎng)藏”為根本,適當進補,并輔以運動、精神調(diào)養(yǎng)。飲食調(diào)養(yǎng)方面,“秋冬養(yǎng)陰”,立冬時心肺氣弱,腎氣強盛,飲食宜減辛苦,以養(yǎng)腎氣。此時飲食宜少吃生冷或躁熱的食物,適合清補甘溫的食物,如雞、鴨、魚、海參、芝麻、核桃、花生、黑木耳等,同時配以甘潤生津的果蔬,如梨、冬棗、柑橘等。同時,可配合一些清潤滋補的藥膳進行調(diào)理。
需要提醒的是,食補和精神、起居調(diào)養(yǎng)要結(jié)合起來使用。立冬時節(jié)要注意保持心境平靜、情緒安寧外,起居方面做到“早臥晚起,必待日光”,既保證充足的睡眠,也要注意保暖,睡前可以熱水泡腳,促進機體陰陽氣的和調(diào)。火形人尤其要注意下肢及足部的保暖,睡前可用天麻、肉桂、牛膝等煎湯泡腳。土形人則宜選用北芪、枸杞等煎湯泡腳,水形人應選用牛膝、丹參、桂枝、桔梗等煎湯泡腳。而金形人在立冬節(jié)氣易咳嗽、氣喘等疾病,仍需注意防寒。
此外,立冬時運動應以靜態(tài)運動為主,可以在向陽的地方,在晨光下進行八段錦、十六段錦、太極拳等運動,稍微出汗即可。
與春風、夏暑、秋燥不同,立冬后天氣漸漸轉(zhuǎn)寒。老祖宗早就說過:“寒為陰邪,易傷陽氣”。由于人身陽氣根源于腎,所以寒邪最易中傷腎陽。腎的陽氣一傷,容易發(fā)生腰膝冷痛,易感風寒,夜尿頻多,陽萎遺精等疾;腎陽氣虛又傷及腎陰,腎陰不足,則咽干口燥,頭暈耳鳴疾病隨之而生?梢,數(shù)九嚴冬若欲御寒,首當養(yǎng)腎。因此,冬令注意對腎臟的保養(yǎng)十分重要。那么,到底要怎樣保養(yǎng)呢?
一要分清陰陽,不能盲目補。大家知道,腎虛有陰陽之分。腎陰虛者,應注意選用海參、枸杞、甲魚、銀耳等進行滋補。也可服知柏地黃口服液。腎陽虛者,應多吃羊肉、鹿茸、補骨脂、肉蓯蓉、肉桂、益智仁等,也可用腎氣丸。腎陰陽兩虛者,則應選用補腎益氣膠囊。
二是堅持體育鍛煉。“生命在于運動”,肢體的功能活動包括關(guān)節(jié)、筋骨等組織的運動,皆由肝腎所支配,故有“腎主骨,骨為腎之余”的說法,善于養(yǎng)生的人,在冬季更要堅持體育鍛煉,以取得養(yǎng)肝補腎,舒筋活絡(luò),暢通氣脈、增強自身抵抗力之功效。比如散步、慢跑、打球、做操、練拳舞劍等,都是適合冬季鍛煉的項目。冬季鍛煉還要注意保暖,以防感冒。
三是按摩療法。按摩療法是冬季養(yǎng)腎者應掌握的有效方法。按摩療法分兩種:一是搓擦腰眼。兩手搓熱后緊按腰部,用力搓30次。所謂“腰為腎之府”,搓擦腰眼可疏通筋脈,增強腎臟功能。二是揉按丹田。兩手搓熱,在丹田部位按摩30-50次。常用這種方法,可增強人體的免疫功能,起到強腎固本,延年益壽的作用。
其他一些方法您也不妨試一試。冬天經(jīng)常叩齒,有益腎、堅腎之功;腎之經(jīng)脈起于足部,足心涌泉穴為其主穴,冬夜睡前最好用熱水泡腳,并按揉腳心;冬天人處于“陰盛陽衰”狀態(tài),宜進行“日光浴”,以助腎中陽氣升發(fā);注意背部保暖,著件棉或毛背心,以保腎陽。
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