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外出就餐專家指導(dǎo)

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2011-09-23  來源:長江日報
核心提示:專家們建議,消費(fèi)者在外就餐應(yīng)該注意合理選擇和搭配各類美食,盡量做到食物多樣、谷類為主、粗細(xì)搭配,同時多吃蔬菜和水果。

  外出就餐專家指導(dǎo)

  專家們建議,消費(fèi)者在外就餐應(yīng)該注意合理選擇和搭配各類美食,盡量做到食物多樣、谷類為主、粗細(xì)搭配,同時多吃蔬菜和水果。

  1. 選擇蔬菜和水果。

  2. 選擇瘦肉。

  3. 避免含糖和酒精飲料,選擇白水或蘇打水。

  4. 選擇小份量的菜肴。

  5. 關(guān)注你就餐的餐廳是否提供就餐的相關(guān)營養(yǎng)信息。

  6. 慢慢吃,吃飽后不再多吃。

  7. 如果不能抵制誘惑,試圖和你的朋友分享甜點(diǎn)。

  8. 蔬菜上不要涂抹黃油,沙拉醬。

  9. 選擇能提供健康菜肴選擇的餐廳。

  10. 建議步行到餐廳。

  無論吃什么,盡量選擇小份的菜肴;帶一半回家或與你朋友分享,選擇一道開胃菜作為主菜。

  選擇能提供健康和低脂膳食的餐館就餐。

  要求替換高脂肪的食品,如炸薯片,以烤土豆或沙拉醬替代,不添加黃油或醬油。

  午餐適當(dāng)少吃一些,為晚餐留出余地,但不能不吃,否則晚餐會吃得更多。

  就餐前30分鐘可以吃一點(diǎn)東西以幫助你就餐時更好的選擇食物,可以要一個水果或一杯檸檬水。

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編輯:yuanlee

 
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