小米含有多種維生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高,小米中的維生素B1的含量位居所有糧食之首。小米富含色氨酸,通過代謝,能夠生成抑制中樞神經(jīng)興奮、使人產(chǎn)生一定困倦感的5-羥色胺。5-羥色胺還可以轉(zhuǎn)化生成具有鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用的褪黑素。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感,可以促進(jìn)胰島素的分泌,提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量,是不可多得的助眠食物。
《本草綱目》說,小米“治反胃熱痢,煮粥食,益丹田,補(bǔ)虛損,開腸胃”。中醫(yī)認(rèn)為,小米味甘咸,有清熱解渴、健胃除濕、和胃安眠等功效。用小米煮粥,睡前服用,易使人安然入睡。
在食用小米時(shí),要盡量注意:第一,淘洗時(shí)用涼水淘洗,不能用手搓,避免營(yíng)養(yǎng)成分的流失;第二,不要長(zhǎng)時(shí)間浸泡或用熱水淘米;第三,熬粥時(shí)不要加堿,防止破壞其中的B族維生素;第四,應(yīng)注意和其他食物的搭配,熬小米粥的時(shí)候,可添加大棗、紅豆、紅薯、蓮子等,增加美味的同時(shí),也均衡營(yíng)養(yǎng)。
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