李小姐看上去一點都不胖，但體檢卻查出脂肪肝，醫(yī)生為她測算體脂肪也發(fā)現(xiàn)她體內(nèi)脂肪含量偏高，屬于隱藏性肥胖。據(jù)介紹，經(jīng)常進行節(jié)食減肥或經(jīng)常坐辦公室、沒有多少體力支出的女性最容易出現(xiàn)隱藏性肥胖。

　　隱藏性肥胖體形，如果不多加注意，脂肪肝、糖尿病、高血壓等“富貴病”容易找上門來。平時應(yīng)該注意多做有氧運動。

　　節(jié)食減肥又不愛運動 女性易隱藏性肥胖

　　“隱藏性肥胖是指那些體重不超標(biāo)，但體脂肪含量超標(biāo)的人。”省二院內(nèi)分泌科陳耀主任醫(yī)師說，體脂肪含量可以通過身高、體形比例，在電腦上用一套公式測算出來。和身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）一樣，對判斷一個人是否肥胖以及肥胖程度有一定的參考價值。如果體內(nèi)的脂肪率太高，就算看起來不胖，也屬于隱藏性肥胖。如果不多加注意，同樣會導(dǎo)致與其他肥胖一樣的疾病，如糖尿病、高血壓等。

　　隱藏性肥胖在女性當(dāng)中多見，尤其是那些經(jīng)常進行節(jié)食減肥，或經(jīng)常坐辦公室、沒有多少體力支出的女性。因為，在節(jié)食過程中，人體在饑餓狀態(tài)下，會保留更多的脂肪作為能量儲備。而恢復(fù)正常飲食后，脂肪的恢復(fù)量又會大于瘦體重。這意味著女性更需要加強體育鍛煉來減少體脂肪率，而非盲目節(jié)食減體重。

　　臀部手臂易藏脂肪 三項啞鈴操來塑形

　　由于女性自身的特點，脂肪會更多地堆積在臀部、手臂、后背等位置。這些地方的脂肪很難通過節(jié)食來去除，而運動則效果很好。推薦三種運動方式，并配合啞鈴操幫助你減去可惡脂肪。

　　俯身劃船：這是鍛煉后背非常好的動作，可以有效鍛煉背闊肌、斜方肌等對體形有重要影響的肌肉，減少局部脂肪的堆積，讓你的后背更具有線條美。

　　練習(xí)方法：雙腳分開與肩同寬，腳尖向前，膝蓋略微彎曲，上身前傾，接近與地面平行，頭略微上抬；雙手持啞鈴，垂在體前，掌心相對。

　　后背肌肉用力，上臂緊貼身體，向上拉起啞鈴，拉到肘尖超過后背，肘關(guān)節(jié)隨上臂而彎曲，保持前臂下垂。在最高點稍停留后還原，回復(fù)到起始位置時手略微向前，重復(fù)練習(xí)。每組20~30次，做2~3組。

　　注意事項：注意保持身體前傾的幅度，啞鈴盡量緊貼身體，拉起后應(yīng)位于腹部附近；動作過程始終要保持后背用力，尤其是還原的過程。

　　慢蹲起：這個動作是臀部及大腿肌肉的綜合性練習(xí)，能有效提高這些部位的肌肉質(zhì)量，減少這些部位的脂肪堆積。另外，這個動作還能改善膝蓋的功能，緩解很多膝蓋的不良癥狀。

　　練習(xí)方法：站立，雙腳分開與肩同寬，腳尖向前，雙手持啞鈴垂于體側(cè)。

　　屈膝屈髖，慢慢下蹲到大腿與地面平行，同時雙手慢慢抬起與肩同高，稍停留后原路返回。分別用8~10秒完成下蹲和起立還原。每組10~15次，做1~2組。

　　注意事項：動作過程一定要緩慢；下蹲過程中保持抬頭挺胸、身體直立；下蹲的幅度可以高些，也可以低些，一般到大腿與地面平行的位置；下蹲時盡量保持膝蓋不超過腳尖，臀部可以向后翹，以維持平衡；膝蓋不能內(nèi)扣，保持與腳尖同方向。

　　身后臂屈伸：這個動作對上臂，尤其是上臂后面肌肉的針對性刺激非常大，能很好地收緊上臂肌肉，祛除令女性煩惱的“蝴蝶袖”，同時還能很好地鍛煉肩后部及頸部肌肉，塑造局部體形。

　　練習(xí)方法：站立，眼睛平視前方，雙腳略微分開，腳尖向前；雙手持啞鈴，掌心向前，手臂伸直并盡量向后抬起。

　　手臂不動，在上臂后面肌肉的力量控制下，放下前臂到與地面垂直。

　　上臂用力再把前臂向后、向上抬起到肘關(guān)節(jié)伸直；重復(fù)進行，動作速度要舒緩。每組做30下左右，做2~3組。

　　注意事項：保持身體及上臂的姿勢，不要前后晃動，尤其是手臂要始終保持不動；啞鈴間的連線要始終在身體后面，舉起、放下都要用力來控制。

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