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讓你越吃越瘦的減肥習(xí)慣

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2011-08-17  來(lái)源:QQ論壇
核心提示:減肥是一種生活方式、當(dāng)你擁有這種生活方式的時(shí)候,如何合理安排1天的飲食呢?科學(xué)的飲食習(xí)慣就是好身材的保證。


  減肥是一種生活方式、當(dāng)你擁有這種生活方式的時(shí)候,如何合理安排1天的飲食呢?科學(xué)的飲食習(xí)慣就是好身材的保證。
 

  1、吃好早餐、早餐是開(kāi)啟一天新陳代謝的鑰匙、營(yíng)養(yǎng)師推薦理想早餐:牛奶+谷類(lèi)(面包、饅頭、麥片等)+一份水果或蔬菜+一個(gè)雞蛋。

  2、每天25~30克的纖維、纖維不能被人體消耗吸收,但在體內(nèi)停留時(shí)間長(zhǎng),能制造飽腹感,降低進(jìn)食的欲望、全麥、豆類(lèi)、堅(jiān)果和干果都是高纖維食品。

  3、早上吃纖維:比如在早餐中加入水果、蔬菜,有助于控制下午的食欲。

  4、不要吃得太少、挨餓的身體會(huì)自動(dòng)儲(chǔ)存脂肪、要想減肥,正確的方法是:頻繁而又健康地吃。

  5、每天兩次加餐、推薦加餐:牛奶、酸奶、水果、堅(jiān)果、加餐的時(shí)間:上午10點(diǎn)左右、下午3點(diǎn)左右。

  少吃多餐利于瘦身

  6、每天3兩主食、碳水化合物是身體的燃料,拒絕主食,意味著迅速反彈。

  7、利用晚餐去水腫、晚餐吃去水腫的食物,能幫助勞累了一天的我們排除毒素,蔬菜中可以去水腫的有苦瓜、冬瓜等,主食則可以吃一些綠豆湯、薏米仁粥等等。

  8、每天蔬果1斤4兩、蔬菜500克,水果200克、水果含有一定的糖分,減肥期間切忌以水果代替蔬菜。

  9、每日攝取1000毫克的鈣、在熱量消耗相同的情況下,平均每天攝取1000~1500毫克的鈣較每天攝取600毫克鈣,三個(gè)月平均可以多減掉2.7公斤的體重。

  10、每天吃奶制品250克、食用更多低脂奶制品的人,體內(nèi)的脂肪含量比一般人少。

  晚餐盡量早吃

  11、每周吃魚(yú)4次、魚(yú)肉中的歐米加-3脂肪酸有助于脂肪分解。

  12、每次取一份食物、每次打開(kāi)冰箱只取出1份食物,比如一個(gè)酸奶或一小塊巧克力、那種把整盒都端出來(lái),吃剩下后再放回去的想法,往往造成全部吃掉什么也剩不下的結(jié)果。

  13、不要在冰箱或是食品柜前吃東西、走到另一個(gè)房間,坐下來(lái)慢慢享用你拿到的這份美味。

  14、餐后吃1~2粒奇異果、奇異果中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)有助于食物的消化和脂肪的分解。

  15、晚餐要盡早、晚餐要盡量在睡前4小時(shí)結(jié)束。

  少吃油膩東西

  16、每日50克堅(jiān)果、堅(jiān)果中含有助催化脂肪的微量元素。

  17、慢飲白開(kāi)水:每天飲用6~8杯水、慢慢飲用,避免水腫。

  18、少鹽:每天不超過(guò)6克鹽。

  19、盡量使用橄欖油烹飪。

  20、無(wú)油烹調(diào)、可以用湯、葡萄酒、檸檬汁等代替油烹調(diào)菜肴。

  買(mǎi)小袋裝的零食

  21、使用平底不沾鍋、平底不沾鍋可以使食物不粘上鍋底表面的油,每餐至少減少了100卡熱量。

  22、使用噴嘴油瓶、每次烹調(diào)時(shí)只是在食物表面稍稍噴上一點(diǎn)兒油,可以減少熱量。

  23、經(jīng)常以烤、水煮或是清蒸代替油炸、紅燒的烹調(diào)方式,減少熱量攝入。

  24、去掉看得見(jiàn)的脂肪、在廚房里準(zhǔn)備一把剪子,去掉排骨上、雞皮下、肉皮下看得見(jiàn)的脂肪;煲湯時(shí)等湯冷卻后去掉浮油。

  25、少吃雞皮、帶皮雞胸含300卡熱量,不帶皮的只有190卡。

  自制低熱量甜品

  26、多食谷類(lèi)、營(yíng)養(yǎng)師推薦減肥期間每日谷類(lèi)150~200克,早餐分走一部分,剩下的部分可安排在午餐。

  27、吃清潔衛(wèi)生的食品。

  28、每天少攝入50卡熱量、一杯含糖飲料就遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于這個(gè)數(shù),所以下次用白水或者一杯茶代替吧。

  29、小食袋、薯片、餅干、巧克力等零食如果實(shí)在想吃,也盡量買(mǎi)小食袋,放棄誘人的大食袋。

  30、不要空著肚子去超市、令人尷尬又促動(dòng)食欲的腸鳴音會(huì)讓我們不斷從貨架上取大食袋的食品。

  多吃水果

  31、別在疲勞的時(shí)候吃甜食、甜食會(huì)消耗身體的維生素b,身體疲勞的時(shí)候吃甜點(diǎn)會(huì)更累,無(wú)形中也會(huì)增加贅肉!

  32、自制甜品、60克普通冰激凌含10克脂肪160卡熱量、現(xiàn)在我們用200克的草莓(不含脂肪僅含52卡熱量)澆上一匙低脂酸奶(含1克脂肪,10卡熱量)來(lái)代替、既滿足了吃甜品的欲望又不會(huì)長(zhǎng)胖。

  33、喝湯、食物中進(jìn)入了大量的水,食用過(guò)程中可以減少26%的熱量攝入。

  34、吃溫?zé)岬氖澄、過(guò)涼的食物會(huì)讓體溫更低,新陳代謝更加緩慢、通常蔬菜在未經(jīng)烹調(diào)之前都是涼性的,所以生吃沙拉并不一定能幫助減肥,最好的辦法是將蔬菜用水燙熟了再吃。

  35、吃富含維他命b6的食物:維他命b6是代謝蛋白質(zhì)和碳水化合物的重要維生素、也是脂肪分解的“催化劑”、建議從食物中獲取,維他命b6富含于香蕉、胡蘿卜、大豆和雞肉中。

  喝咖啡能延遲饑餓感

  36、多吃番茄、番茄中含有豐富的茄紅素、茄紅素可以降低熱量攝取,減少脂肪積累,并補(bǔ)充多種維生素,保持身體均衡營(yíng)養(yǎng)、如果在餐館用餐,可以要一杯番茄汁來(lái)代替番茄。

  37、健康零食隨身帶、蘋(píng)果或胡蘿卜被評(píng)為最佳減肥輔助食品、它們具有一定甜味,可以滿足欲望而且都需要花點(diǎn)兒時(shí)間才能吃完。

  38、固定一餐:選擇一天中的一餐,規(guī)定食物種類(lèi),比如從今天開(kāi)始每天晚餐只吃素食和粥。

  39、自制沙拉醬、蛋黃醬1匙含100卡熱量,番茄沙司只有16卡熱量、用蕃茄沙司代替蛋黃醬拌沙拉,可以減少84卡熱量、如果改用芥末、檸檬汁或是蘋(píng)果醋,熱量則更低。

  40、吃薄比薩、通常一份厚比薩含熱量350卡,而薄的只有220卡。

  每一口食物咀嚼久一點(diǎn)

  41、每一口食物咀嚼20次。

  42、改用小碟裝食物、這樣可以減少三分之一的進(jìn)食。

  43、早上吃點(diǎn)辣椒、早餐吃點(diǎn)紅辣椒可以減少午餐、晚餐食物的攝入量。

  44.3杯綠茶、綠茶中的兒茶素能夠抑制脂肪分解,提高代謝、每天飲3杯綠茶,三個(gè)月腰圍大約可縮少5%。

  45、餓的時(shí)候喝咖啡、不加糖的咖啡是很好的低熱量飲品,而且能夠延遲饑餓感,最好飲用不含咖啡因的咖啡、特別提示:平時(shí)喝咖啡有不適感的人不可嘗試。

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編輯:yuanlee

 
關(guān)鍵詞: 減肥 習(xí)慣

 

 
 
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