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專(zhuān)家建議每日補(bǔ)充膳食纖維30克可預(yù)防大腸癌

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2010-01-18  來(lái)源:當(dāng)代健康報(bào)
核心提示:現(xiàn)實(shí)生活中人們往往談癌色變,很多患者并非因癌致死,而是被嚇?biāo)赖。其?shí),癌癥發(fā)病往往和我們的生活習(xí)慣密切相關(guān),飲食便是其中之一。 ■ 山東省腫瘤醫(yī)院副主任護(hù)師 何 為 現(xiàn)實(shí)生活中人們往往談癌色變,很多患者并非因癌致死,而是被嚇?biāo)赖摹F鋵?shí),癌癥發(fā)病往往和我們
  現(xiàn)實(shí)生活中人們往往談癌色變,很多患者并非因癌致死,而是被嚇?biāo)赖。其?shí),癌癥發(fā)病往往和我們的生活習(xí)慣密切相關(guān),飲食便是其中之一。

  ■ 山東省腫瘤醫(yī)院副主任護(hù)師 何 為

  現(xiàn)實(shí)生活中人們往往談癌色變,很多患者并非因癌致死,而是被嚇?biāo)赖摹F鋵?shí),癌癥發(fā)病往往和我們的生活習(xí)慣密切相關(guān),飲食便是其中之一。在日常眾多食品中,有些食品具有防癌抗癌作用,而另外一些食品卻有致癌或誘癌性,因此,平時(shí)吃什么及如何吃就顯得相當(dāng)重要。

  不同的蔬菜、水果的營(yíng)養(yǎng)成分和含量是不完全相同的,應(yīng)輪流食用。蔬菜、水果不但含有豐富的維生素C、胡蘿卜素、無(wú)機(jī)鹽和膳食纖維等,還含有類(lèi)黃酮、吲哚和芳香族的異硫氰化物等,它們都能起到抑制腫瘤發(fā)生、發(fā)展的作用。魚(yú)、蝦、牡蠣、海蜇、大蒜、洋蔥、西紅柿、薺菜、海帶、蘑菇和多種干果等富含人體必需的碘、硒等微量元素,可多食用。而鹽腌食物中亞硝酸鹽含量增高,煙熏、油煎和直接在小火上燒烤的食物可能產(chǎn)生環(huán)芳烴類(lèi)高分子化合物,如苯并芘類(lèi),具有致癌或誘癌作用,這類(lèi)食物應(yīng)盡量不吃或少吃。

  香煙燃燒可產(chǎn)生具有致癌作用的硝基化合物。流行病學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn),被動(dòng)吸煙者患乳腺癌的可能性較大,比沒(méi)有被動(dòng)吸煙史的人患病的危險(xiǎn)性大得多,故應(yīng)盡量避免主動(dòng)和被動(dòng)吸煙。另外,適當(dāng)多曬太陽(yáng),可促使身體產(chǎn)生更多的活性維生素D。

  眾多的證據(jù)表明,增加膳食纖維的攝入能顯著降低大腸癌的發(fā)病率。所謂膳食纖維,是指植物中那些不能被人體小腸中消化酶水解而直接進(jìn)入大腸的成分。由于膳食纖維有較強(qiáng)的吸水性,可增加糞便的體積,使糞便成形,利于排便。這樣既可縮短糞便在腸道內(nèi)的停留時(shí)間,減少致癌物質(zhì)與腸壁的接觸,降低腸道中致癌物質(zhì)的濃度,從而減少發(fā)生大腸癌的危險(xiǎn)。

  此外,有研究表明,增加可溶性膳食纖維的攝入還可能減少動(dòng)物性脂肪和膽固醇的吸收,這也在一定程度上降低了大腸癌發(fā)病的機(jī)會(huì)。

  為了預(yù)防大腸癌的發(fā)生,專(zhuān)家建議:每日補(bǔ)充膳食纖維30克、多吃富含膳食纖維的食物:魔芋、大豆及其制品、新鮮蔬菜和水果、藻類(lèi)等、在維持主食量不變的前提下,用部分粗糧替代細(xì)糧。

 
關(guān)鍵詞: 膳食纖維 大腸癌

 

 
 
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