孩子聰明伶俐向來是父母的心愿,有些家長為此還使出渾身解數(shù),在做各種訓(xùn)練之余,不忘買些所謂開發(fā)智力的補品。其實,大可不必如此。專家提出,學(xué)會合理搭配飲食,就能有利于大腦發(fā)育,有效提高記憶力。
專家稱,之所以均衡健康的飲食能增強智力,源于食物中的某些營養(yǎng)素可以讓大腦中的神經(jīng)遞質(zhì)更有效工作。據(jù)此,克勞斯專門講解了如何搭配孩子的一日三餐。
早餐:研究顯示,與吃早餐的孩子相比,不吃早餐的學(xué)生在課堂上的表現(xiàn)會差很多。所以這一餐一定要吃好。
專家推薦,谷物類可選擇全麥?zhǔn)称、燕麥片或面包;為攝入蛋白質(zhì),可選擇吃一個煮雞蛋;配以新鮮水果,而不是果汁,因為前者包含更多的維生素、礦物質(zhì)和纖維素;乳制品最好選擇脫脂或低脂的牛奶、酸奶或奶酪。
午餐:現(xiàn)在很多學(xué)校會給孩子們提供配餐,但專家建議,學(xué)生最好還是自帶精心準(zhǔn)備的午餐,以防他們攝入過多脂肪或糖分,導(dǎo)致下午無精打采,影響學(xué)習(xí)效果。
午餐要注意多樣性,搭配不同種類、顏色和大小的水果。這可以確保他們攝入多種維生素與礦物質(zhì),還不會因為單調(diào)而產(chǎn)生厭倦。碳水化合物應(yīng)選擇全麥?zhǔn)澄锶缬衩罪,配上魚肉或雞肉。飲料盡量選擇水、純果汁、脫脂或低脂牛奶。
零食:不少學(xué)生放學(xué)回家后會感到饑腸轆轆,于是迫不及待地找零食。對此,專家給父母的建議是“眼不見心不想”,就是不把那些對健康無益的零食買回家?梢詼(zhǔn)備一些將蛋白質(zhì)與高纖維碳水化合物結(jié)合到一起的零食,如全麥餅干配花生醬或用全麥面包做半個三明治;另一個可口的零食是將酸奶與水果混合到一起。把這些零食放在孩子們?nèi)菀卓吹降奈恢,讓他們順手就能拿?
晚餐:科學(xué)的晚餐有助于孩子睡眠,確保他們得到足夠的休息。晚餐盤中,一半的位置應(yīng)該留給水果和蔬菜,1/4是低脂蛋白,剩下的是粗糧食品,如糙米或全麥面食。
專家稱,之所以均衡健康的飲食能增強智力,源于食物中的某些營養(yǎng)素可以讓大腦中的神經(jīng)遞質(zhì)更有效工作。據(jù)此,克勞斯專門講解了如何搭配孩子的一日三餐。
早餐:研究顯示,與吃早餐的孩子相比,不吃早餐的學(xué)生在課堂上的表現(xiàn)會差很多。所以這一餐一定要吃好。
專家推薦,谷物類可選擇全麥?zhǔn)称、燕麥片或面包;為攝入蛋白質(zhì),可選擇吃一個煮雞蛋;配以新鮮水果,而不是果汁,因為前者包含更多的維生素、礦物質(zhì)和纖維素;乳制品最好選擇脫脂或低脂的牛奶、酸奶或奶酪。
午餐:現(xiàn)在很多學(xué)校會給孩子們提供配餐,但專家建議,學(xué)生最好還是自帶精心準(zhǔn)備的午餐,以防他們攝入過多脂肪或糖分,導(dǎo)致下午無精打采,影響學(xué)習(xí)效果。
午餐要注意多樣性,搭配不同種類、顏色和大小的水果。這可以確保他們攝入多種維生素與礦物質(zhì),還不會因為單調(diào)而產(chǎn)生厭倦。碳水化合物應(yīng)選擇全麥?zhǔn)澄锶缬衩罪,配上魚肉或雞肉。飲料盡量選擇水、純果汁、脫脂或低脂牛奶。
零食:不少學(xué)生放學(xué)回家后會感到饑腸轆轆,于是迫不及待地找零食。對此,專家給父母的建議是“眼不見心不想”,就是不把那些對健康無益的零食買回家?梢詼(zhǔn)備一些將蛋白質(zhì)與高纖維碳水化合物結(jié)合到一起的零食,如全麥餅干配花生醬或用全麥面包做半個三明治;另一個可口的零食是將酸奶與水果混合到一起。把這些零食放在孩子們?nèi)菀卓吹降奈恢,讓他們順手就能拿?
晚餐:科學(xué)的晚餐有助于孩子睡眠,確保他們得到足夠的休息。晚餐盤中,一半的位置應(yīng)該留給水果和蔬菜,1/4是低脂蛋白,剩下的是粗糧食品,如糙米或全麥面食。