夏天人們喜歡喝冰鎮(zhèn)可樂(lè),覺(jué)得能解暑止渴。因此在去運(yùn)動(dòng)時(shí),總會(huì)備瓶可樂(lè)。其實(shí)喝含有咖啡因的可樂(lè)、冰紅茶和咖啡等飲料不但不能解渴,反而容易導(dǎo)致身體脫水。
這是因?yàn)榭Х纫蛴幸欢ǖ睦蚝兔撍饔,運(yùn)動(dòng)后身體本來(lái)就會(huì)出大量汗,丟失大量電解質(zhì),如果喝含有咖啡因的可樂(lè)等飲料會(huì)進(jìn)一步加重體液的流失。并且,碳酸氣會(huì)引起胃部的脹氣和不適,容易打嗝,咖啡因?qū)χ袠猩窠?jīng)有刺激作用,不利于運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)。
其實(shí)在上世紀(jì)80年代初,很多人把碳酸飲料當(dāng)作運(yùn)動(dòng)飲料,可口可樂(lè)就把產(chǎn)品定義為運(yùn)動(dòng)飲料。后來(lái)才發(fā)現(xiàn),它并不適合運(yùn)動(dòng)飲用。因?yàn)椋^(guò)多飲用碳酸飲料會(huì)破壞人體酸堿平衡,酸性物質(zhì)會(huì)損傷細(xì)胞膜,造成對(duì)細(xì)胞的破壞。運(yùn)動(dòng)前后飲用碳酸飲料,只會(huì)讓碳酸飲料在體內(nèi)產(chǎn)生更多的酸性物質(zhì),加速破壞體內(nèi)的酸堿平衡。還會(huì)造成體內(nèi)鈣質(zhì)流失,造成牙齒和骨骼的損壞。
建議運(yùn)動(dòng)者補(bǔ)充水和運(yùn)動(dòng)飲料,最好選擇含糖和電解質(zhì)---如含鈉的飲料。在運(yùn)動(dòng)前30分鐘左右要補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料,這樣可以提高體內(nèi)體液和糖原的儲(chǔ)量,在運(yùn)動(dòng)中采取多次少量的補(bǔ)水原則,每15分鐘至20分鐘補(bǔ)一次水分,每次約150毫升~200毫升,在運(yùn)動(dòng)后應(yīng)多補(bǔ)充水分、電解質(zhì)和糖分,補(bǔ)充身體在運(yùn)動(dòng)中所流失的物質(zhì),加快身體疲勞的恢復(fù)。