營養(yǎng)專家推薦以下6種超級食物給愛美、愛健康的你。

    1、白白滑滑--低脂酸奶

    美麗建議：一星期3到5次

    健康加分：

    作為一種健康食物，酸奶的健康功效由來已久。專家稱研究將在更多更新的領(lǐng)域發(fā)掘酸奶的益處。不只是酸奶，森瑪女士告訴記者說，任何發(fā)酵的乳制品，包括酸乳酒，都含有健康“前生命期”--乳酸菌能夠多方面保護(hù)你。

    研究指出酸奶可以降低患乳腺癌的風(fēng)險。森瑪女士指出，“很多有力的證據(jù)表明酸奶可以降低刺激性腸胃綜合癥、消化系統(tǒng)的炎癥以及腸胃紊亂--這些癥狀在女性身上更加明顯。”同時，酸奶可以幫助減輕胃潰瘍以及陰道傳染病。

    Tips:

    美國飲食指引提倡，每日三次攝入低脂乳制品。你可以在早餐、午餐、和小休的時間享受一杯酸奶。酸奶含有對骨有益的鈣質(zhì)，這是任何年紀(jì)的女人都需要的。當(dāng)然，選擇低脂酸奶的時候，記得查閱標(biāo)簽。

    2、美目養(yǎng)顏--含有脂肪的魚（大馬哈魚、沙丁魚、鯖）

    美麗建議：每星期2到3次

    健康加分：

    魚類最大益處在于omega-3脂肪酸，特別是我們所熟知的DHA、EPA.“含有脂肪的魚類不但對我們身體的細(xì)胞膜健康起著至關(guān)重要的作用，它同時保護(hù)我們免受一系列疾病的危險”羅維爾？塔斯文教授（紐約西奈山醫(yī)學(xué)中心營養(yǎng)專家）指出。

    “這些威脅包括心臟病、中風(fēng)、高血壓、抑郁癥、骨折疼痛、以及一系列與炎癥相關(guān)的疾病，比如狼瘡、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。”森瑪女士指出魚類可以保護(hù)人類抗擊老年癡呆癥。當(dāng)今很多食物，包括胡桃、亞麻子油以及一些醬汁的品牌，聲稱omega-3脂肪酸的益處。而在omega-3脂肪酸里面，只有DHA,EPA能被人體直接吸收。

    Tips:

    當(dāng)你攝入胡桃、亞麻子油等食物，你吸收的是ALA.當(dāng)然，這些都是有益的物質(zhì)，它們在你體內(nèi)需要一個轉(zhuǎn)化過程，將ALA轉(zhuǎn)化成DHA,轉(zhuǎn)化速度因人而異。

    5、促鈣高手--維他命D（來自低脂奶或橙汁）

    美麗建議：每天至少攝入400IU維他命D

    健康加分：

    維他命D有助骨骼鈣質(zhì)的吸收。森瑪女士說，維他命D可降低骨質(zhì)疏松的風(fēng)險、糖尿病風(fēng)險、以及多發(fā)性硬化、乳腺腫瘤、直腸腫瘤、以及卵巢腫瘤。事實上，最近來自加利福利亞勝地哥大學(xué)的研究表示，在美國，維他命D的潛在已經(jīng)防止二分之一乳腺癌、直腸癌、以及卵巢癌。

    森瑪女士告訴記者，一項研究預(yù)示，眾多女性可能缺乏維他命D.“在戶外曬太陽然后涂防曬劑，這樣阻礙維他命D的合成，從而導(dǎo)致很多女性對此類營養(yǎng)素的過低攝入量到達(dá)危險線。”

    Tips:

    維他命D在大馬哈魚、鯖、金槍魚以及沙丁魚中均有發(fā)現(xiàn)，但專家稱，富含維他命D的食物，比如牛奶，是最好的來源。

    6、酸酸甜甜--莓類（藍(lán)莓，草莓，曼越橘）

    美麗建議：每星期3到4次

    健康加分：

    與酒的作用相類似，這些水果所含的花青素可以保護(hù)你的身體抗癌，同時有效修復(fù)細(xì)胞。克斯教授說到，研究表明花青素可以降低以下癌癥的風(fēng)險：乳腺癌，胃腸癌。

    莓子類食物提供強(qiáng)大的抗氧化保護(hù)，不但保護(hù)心臟，同時也抗擊皮膚年齡老化，由內(nèi)而外�？怂菇淌诟嬖V記者，曼越橘可以幫助女性降低尿道感染的危機(jī)。莓類所含的營養(yǎng)素以及葉黃素可以幫助保護(hù)視力。

    Tips:

    莓類食物富含維他命C以及葉酸，這些都是女性懷孕期所必須的元素。