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30歲男人擺脫亞健康的營(yíng)養(yǎng)之道

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2009-03-03  來(lái)源:當(dāng)代健康報(bào)
核心提示:男人30歲:整治亞健康 身體特征:身體狀況基本定型,是否經(jīng)過(guò)健康的巔峰時(shí)期因人而異。30歲男人正處在吃什么都香的時(shí)候,今天重慶火鍋,明天水煮魚(yú),后天香辣蟹,經(jīng)常晚上喝扎啤到午夜?傊,無(wú)論辣的、酸的、麻的,也不管適合不適合自己,統(tǒng)統(tǒng)裝進(jìn)胃里,為健康埋下隱
  男人30歲:整治亞健康

  身體特征:身體狀況基本定型,是否經(jīng)過(guò)健康的巔峰時(shí)期因人而異。30歲男人正處在吃什么都香的時(shí)候,今天“重慶火鍋”,明天“水煮魚(yú)”,后天“香辣蟹”,經(jīng)常晚上喝扎啤到午夜?傊瑹o(wú)論辣的、酸的、麻的,也不管適合不適合自己,統(tǒng)統(tǒng)裝進(jìn)胃里,為健康埋下隱患。

  營(yíng)養(yǎng)供給建議:應(yīng)該通過(guò)良好的飲食習(xí)慣和健康的生活習(xí)慣來(lái)保證身體健康。根據(jù)我國(guó)居民膳食結(jié)構(gòu)標(biāo)準(zhǔn),建議30歲男人在飲食中盡力做到食物多樣化;粗細(xì)搭配;三餐合理;饑飽適當(dāng);油脂適量;食鹽適量;甜食少量;飲酒節(jié)制。

  營(yíng)養(yǎng)進(jìn)補(bǔ)方案:

  維生素B6:這種人體不可缺少的營(yíng)養(yǎng)成分對(duì)增強(qiáng)免疫力有良好的作用,它還可以防止皮膚癌和膀胱癌。維生素B6保護(hù)腎臟不患結(jié)石癥,而且對(duì)失眠癥有治療作用。

  需要攝入量:每日需2毫克維生素B6,約等于2只大香蕉的含量。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的男人消耗的維生素B6較多,應(yīng)多補(bǔ)充一點(diǎn),但每日攝入量最多不能超過(guò)50毫克。

  進(jìn)補(bǔ)途徑:每天2只大香蕉足矣。富含維生素B6的食物還有雞肉、魚(yú)、動(dòng)物肝臟、馬鈴薯、鱷梨和葵花籽等。

  維生素E:預(yù)防疾病,提高免疫力最有力的武器?梢越档湍懝檀,防止血小板在動(dòng)脈內(nèi)集結(jié),清除體內(nèi)雜質(zhì),預(yù)防白內(nèi)障。

  需要攝入量:每日10毫克。

  進(jìn)補(bǔ)途徑:富含維生素E的食物有杏仁、花生和山核桃。為了獲得足夠的維生素E,可同時(shí)服用維生素E制劑。

  推薦菜式:五彩蝦仁。此菜蝦爽脆,配上玉米、胡蘿卜,鮮香可口。蝦肉性溫,味甘,中醫(yī)認(rèn)為有補(bǔ)腎壯陽(yáng)、開(kāi)胃之功效,對(duì)食少乏力、脾胃虛弱、腰膝酸軟等癥狀大有裨益。
 
關(guān)鍵詞: 亞健康 營(yíng)養(yǎng)

 

 
 
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