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學(xué)學(xué)美國(guó)的“3-A-Day”吃奶法

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2008-12-24  來(lái)源:湖南紅網(wǎng)  瀏覽次數(shù):564
核心提示:乳制品我們通常都是喝進(jìn)身體,其實(shí)把奶吃進(jìn)去也不錯(cuò),這一點(diǎn)不妨學(xué)學(xué)美國(guó)3-A-Day吃奶法。 乳制品是鈣、蛋白質(zhì)、維生素等的極好食物來(lái)源,很多國(guó)家都非常重視居民的乳制品攝入量,美國(guó)有的機(jī)構(gòu)從2003年開始推行3-A-Day活動(dòng),也就是倡導(dǎo)每天食用三份乳制品,包括1杯牛奶

    乳制品我們通常都是喝進(jìn)身體,其實(shí)把奶“吃”進(jìn)去也不錯(cuò),這一點(diǎn)不妨學(xué)學(xué)美國(guó)“3-A-Day”吃奶法。

    乳制品是鈣、蛋白質(zhì)、維生素等的極好食物來(lái)源,很多國(guó)家都非常重視居民的乳制品攝入量,美國(guó)有的機(jī)構(gòu)從2003年開始推行“3-A-Day”活動(dòng),也就是倡導(dǎo)每天食用三份乳制品,包括1杯牛奶(約227克)、3~4小塊奶酪(約42克)、1杯酸奶(約227克),來(lái)提醒人們不要忘了每天食用不同種類的乳制品。

    中國(guó)乳制品工業(yè)協(xié)會(huì)宋昆岡理事長(zhǎng)說,我國(guó)乳制品的人均消費(fèi)量目前仍遠(yuǎn)落后于國(guó)際平均水平,美國(guó)“3-A-Day”吃奶法對(duì)于中國(guó)來(lái)說尤為適合,不僅可以解決很多人的乳糖不耐受問題,“變著花樣”吃奶還能保證更充足、全面的營(yíng)養(yǎng)。

    牛奶和酸奶我們都比較熟悉,那么奶酪又有什么特別呢?宋昆岡說,奶酪的制作過程有點(diǎn)像“點(diǎn)豆腐”,是由牛奶中加入適量乳酸菌發(fā)酵劑或凝乳酶,使蛋白質(zhì)發(fā)生凝固,并加鹽,壓榨排除乳清之后得到的。制作1公斤奶酪大約需要10公斤牛奶,所謂“濃縮的都是精華”,奶酪含有非常豐富的營(yíng)養(yǎng),其鈣、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素A、維生素B2含量大約是牛奶的7~8倍。

    奶酪雖然“營(yíng)養(yǎng)密集”,但并不能完全代替牛奶或酸奶。這三種乳制品可各有優(yōu)缺點(diǎn)。奶酪中所含的蛋白主要是酪蛋白,生產(chǎn)中去除了乳清成分,營(yíng)養(yǎng)不完全。酸奶雖然更易消化吸收,但不能加熱喝。牛奶中所含的乳糖成分,使很多人產(chǎn)生腹脹、腹瀉的不耐受癥狀。

    宋昆岡建議,如果有條件,我們也不妨采取“3-A-Day”組合式吃奶法。比如說他自己,就是“早晨喝牛奶,中午吃奶酪,晚上喝酸奶”.

 

 
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