水果中含有很多抗衰老的有效成分，利用得當(dāng)，可以預(yù)防心血管疾病、糖尿病和癌癥等疾病，促進(jìn)健康，延長(zhǎng)壽命。

　　近年來(lái)，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，水果除了含有我們已知的營(yíng)養(yǎng)素外，還富含大量天然植物化合物。這些物質(zhì)通過(guò)提高抗氧化力、調(diào)節(jié)解毒酶活性、刺激免疫功能、改善激素代謝、抗菌抗病毒等作用，發(fā)揮延緩衰老的作用。

　　1.類胡蘿卜素

　　β胡蘿卜素：多含于黃色、橙色水果中，如芒果、杏、香瓜、木瓜等，有助于延緩衰老，對(duì)某些腫瘤具有防治作用，能改善肺功能，減輕糖尿病并發(fā)癥。

　　黃體素：多含于獼猴桃、石榴等水果中，有助于保護(hù)老年人的視力，減少白內(nèi)障的發(fā)生，對(duì)某些腫瘤的發(fā)生可能有預(yù)防作用。

　　番茄紅素：多含于番茄、暗紅色葡萄、西瓜等水果中，有助于減少前列腺癌和心臟病的發(fā)生。

　　2.酚酸類物質(zhì)

　　鞣花酸：多含于葡萄、藍(lán)莓、草莓、獼猴桃等水果中，有助于減少一些腫瘤的發(fā)生，并具有降血脂作用。

　　3.類黃酮物質(zhì)

　　白藜蘆醇：多含于紅色葡萄中，有助于減少心臟病、中風(fēng)、腫瘤等的發(fā)生。

　　花香素苷：多含于藍(lán)莓、櫻桃、草莓、李子、獼猴桃等水果中，具有明顯的延緩衰老作用。

　　槲皮素：多含于蘋(píng)果、梨、櫻桃、葡萄等水果中，有助于減輕炎癥反應(yīng)，保護(hù)肺臟，對(duì)某些腫瘤有防治作用。

　　橙皮苷：多含于橘子、葡萄、檸檬等水果中，有助于預(yù)防心臟病的發(fā)生。

　　紅橘素：多含于柑橘類水果中，有助于預(yù)防頭頸部腫瘤的發(fā)生。

　　4.單萜類物質(zhì)

　　烯：多含于橘子、葡萄、檸檬等水果皮中，有助于保護(hù)肺臟，減少一些腫瘤的發(fā)生。

　　建議：老人每日攝入水果200~400克。為減少加工過(guò)程中水果營(yíng)養(yǎng)成分的損失，老年人應(yīng)盡量吃新鮮水果。如果老年人牙齒不好，可將水果加工成果泥食用。在不能獲得新鮮水果的情況下，可考慮食用罐裝或干制水果，或相當(dāng)數(shù)量的水果原汁。