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四要訣三搭配 飲好食好過國慶

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2008-09-24  來源:39健康網(wǎng)社區(qū)  瀏覽次數(shù):348
核心提示:國慶節(jié)即將來臨,親朋好友相聚,難免要吃一些大魚大肉高蛋白高脂肪食物,不少人每逢假日就會患腸胃消化不良癥。因此,在節(jié)日期間,無論外出吃飯還是在家里聚餐都要注意食物的合理搭配,既要吃得好,還要符合人體健康的需要,這樣才能過一個快樂又健康的黃金周。 節(jié)日飲

    “國慶”節(jié)即將來臨,親朋好友相聚,難免要吃一些大魚大肉高蛋白高脂肪食物,不少人每逢假日就會患腸胃消化不良癥。因此,在節(jié)日期間,無論外出吃飯還是在家里聚餐都要注意食物的合理搭配,既要吃得好,還要符合人體健康的需要,這樣才能過一個快樂又健康的黃金周。

  節(jié)日飲食四要訣

  1.用油要訣 要少用油,還要少用油炸、油煎、紅燒或燉;多用水煮、涼拌或清蒸。這樣不但可以降低熱量的攝取,而且還可以減少食物的油膩感和重口味。油炸比煎更不好,燉、紅燒的熱量也很高,營養(yǎng)師解釋,這是因為在炸時,一定會加入油,而每1 g的油會產(chǎn)生37.8 J的熱量。若是炸了之后又紅燒,因為加了糖,每1 g的糖則又產(chǎn)生16.8 J的熱量。

  2.調(diào)味要訣 少調(diào)味,重原味。自己熬的靚湯,鮮味和營養(yǎng)乃是各種人工調(diào)味料所不能取代的。通常作為煲湯的材料有豬骨、雞骨、魚骨。豬骨熬湯汁較濃,適合做濃湯或煨稀飯;魚骨熬湯汁帶腥,只宜料理海鮮;只有雞骨頭熬湯可濃可淡,色清味鮮,最適合于做菜。

  一般來說,營養(yǎng)師在估算食物熱量時,對于醬油、鹽、味精、醋、蔥、姜、蒜等都不會考慮,只有油、糖、米酒、淀粉類才會被視為有熱量。醬油本身并無熱量。1湯匙醋等于8.4 J的熱量,蔥、姜、蒜歸為蔬菜類,每100 g約105 J的熱量。調(diào)味類如醬油或醋,因熱量太低,所以不納入考慮;蔥、姜、蒜配料通常切碎爆香,通常只有加10 g,頂多8.4~12.6 J的熱量,因此也不算入總熱量中。但是1 g油脂會產(chǎn)生37.8 J的熱量,1 g的糖則是16.8 J的熱量,20 g的淀粉會產(chǎn)生約294 J的熱量。這些因含有高熱量,應該要控制添加量。

  3.控制分量要訣 飲食適量保健康。節(jié)日親朋團聚,因為人多,氣氛又熱鬧,無形中很容易大吃大喝,忘卻了要節(jié)制,對年長者尤其是大忌。如果無法控制少吃,建議可事先控制烹調(diào)的分量。菜肴的準備分量不妨比平常少一點,這樣,餐后既不會留下剩菜,又可以表達出節(jié)日的豐盛感。切勿以某些食物的熱量低為借口,就吃一大堆,慢性病患者尤其是糖尿病患者,更應該謹慎控制攝取量。

  4.蔬果消油膩要訣 多吃蔬果,消除油膩。許多人過節(jié)不喜歡吃蔬菜,因為覺得不夠豐盛,不登大雅之堂。過節(jié)很容易吃大魚大肉,攝取過高的熱量,因此更應該多吃富含高纖維的蔬菜和水果。用蔬菜、水果入味,不但非常清爽可口,適合調(diào)劑一下腸胃,而且可以自己變化出各式各樣的吃法。例如,蔬菜煮火鍋,蘿卜可切塊加水煮排骨湯,吃多了厚膩的葷菜,它可是一道爽口的湯品。菠菜經(jīng)滾開水燙后,可去除油膩感。建議,若將大白菜、胡蘿卜、馬鈴薯、芹菜、冷凍的青豆仁和玉米粒全部加在一起,就是一道營養(yǎng)味鮮的清湯;若再用生粉勾芡,則變成香甜可口的濃湯。

  節(jié)日飲食三搭配

  1.堿與酸搭配 堿搭酸健康人體必須保持微堿性狀態(tài),以pH值在7.3左右為宜。如果人體血液呈酸性,血黏度和膽固醇都比較高,人就容易疲勞,同時人體的抵抗力也會下降。而葷菜幾乎都是酸性食品(奶類、血品例外),富含蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪等,節(jié)日飲食切莫餐餐都只吃大魚大肉,要有堿性食物搭配著吃,以求人體的酸堿平衡。含堿量最高的要數(shù)海帶,其次是青菜、萵筍、生菜、芹菜、香菇、胡蘿卜、蘿卜等等。

  2.鉀與鈉搭配 我國居民的食鹽攝入量原本就偏高,是世界衛(wèi)生組織建議量的2倍以上。節(jié)日期間副食吃多了,食鹽的攝入量就更多,然后血液中的鈉含量就會更高,這不利于人體保持正常的血壓。而鉀是鈉的克星,它能排出人體內(nèi)多余的鈉。含鉀較豐富的蔬菜有紫菜、海帶、香菇、蘆筍、碗豆苗、萵筍、芹菜等等。

  3.“多渣”與“少渣”搭配 葷菜不含膳食纖維,而畜禽水產(chǎn)等也都是精細的“少渣食品”,吃多了會造成便秘,糞便等毒廢物在腸道內(nèi)滯留的時間過長,會增加腸黏膜對毒素的吸收,這樣就容易誘發(fā)結腸癌。而粗纖維食物則屬于“多渣食品”,多吃這類食物能消除“少渣食品”對人體造成的危害。含粗纖維較多的食物主要有小米、玉米、麥片、花生、水果、卷心菜、蘿卜等等。

 
關鍵詞: 飲食 搭配

 
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