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降低癌癥幾率的10個(gè)飲食原則

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2008-09-08  來源:千龍網(wǎng)  瀏覽次數(shù):828
核心提示:可以說大多數(shù)人是談癌色變,對癌癥患者也敬而遠(yuǎn)之。事實(shí)上,90%以上的癌癥是由外部環(huán)境導(dǎo)致的。流行病學(xué)研究發(fā)現(xiàn),約40%的癌癥患者與飲食習(xí)慣、食物加工、烹飪方法等因素有關(guān),30%的癌癥與生活習(xí)慣,特別是與吸煙、喝酒有關(guān)。只要我們合理飲食,保持良好的生活方式,許

  可以說大多數(shù)人是談癌色變,對癌癥患者也敬而遠(yuǎn)之。事實(shí)上,90%以上的癌癥是由外部環(huán)境導(dǎo)致的。流行病學(xué)研究發(fā)現(xiàn),約40%的癌癥患者與飲食習(xí)慣、食物加工、烹飪方法等因素有關(guān),30%的癌癥與生活習(xí)慣,特別是與吸煙、喝酒有關(guān)。只要我們合理飲食,保持良好的生活方式,許多癌癥是可以預(yù)防的。這里介紹10條預(yù)防癌癥的飲食規(guī)則。

  原則一:食物多樣化

  注意食物多樣化,以植物性食物為主,應(yīng)占每餐的2/3以上,植物性飲食應(yīng)含有新鮮的蔬菜、水果、豆類和粗糧等。

  原則二:控制體重

  避免體重過重或過輕,成年后要限制體重增幅不超過5kg,超重或過度肥胖容易導(dǎo)致患子宮內(nèi)膜癌、腎癌、腸癌的危險(xiǎn)性增高。

  原則三:不吃燒焦的食物

  烤魚、烤肉時(shí)應(yīng)避免肉汁燒焦。直接在火上燒烤的魚、肉及熏肉只能偶爾食用。最好煮、蒸、炒食物。

  原則四:多吃淀粉類食物

  每天吃600-800 g各種谷類、豆類、植物類根莖,加工越少越好。要限制精制糖的攝入。食物中的淀粉有預(yù)防結(jié)腸癌和直腸癌的作用,高纖維飲食有可能預(yù)防結(jié)腸癌、直腸癌、乳腺癌、胰腺癌的發(fā)生。

  原則五:多吃蔬菜水果

  堅(jiān)持每天吃400-800 g各種蔬菜、水果,可使患癌癥的危險(xiǎn)性下降20%,每天吃5種或5種以上的蔬菜和水果。

  原則六:不提倡飲酒

  如飲酒每天不超過一杯(相當(dāng)于250 ml啤酒、100 ml紅酒或25ml白酒),經(jīng)常飲酒能增加患口腔癌、咽喉癌、食管癌等的危險(xiǎn)。

  原則七:減少紅肉攝入量

  每天應(yīng)少于90 g,最好用魚和家禽代替紅肉。紅肉會增加結(jié)腸癌和直腸癌的發(fā)生危險(xiǎn)率。同時(shí)要限制高脂飲食,特別是動物脂肪的攝入,應(yīng)選擇恰當(dāng)?shù)闹参镉?如橄欖油等)。

  原則八:限制鹽和調(diào)料

  限制腌制食品的攝入并控制鹽和調(diào)料的使用,高鹽飲食會增加胃癌的患病率。世界衛(wèi)生組織建議每人每天食鹽攝入量應(yīng)小于6 g。

  原則九:不吃保存過久的食物

  不要食用在常溫下保存過久、可能受真菌毒素污染的食物。

  原則十:堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動

  每天應(yīng)堅(jiān)持鍛煉40-60分鐘,快走或類似強(qiáng)度鍛煉。

 
關(guān)鍵詞: 癌癥 飲食

 
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