国产黄片无马赛克在线观看_国产成人在线播放_国产综合A级片视频_亚洲va无码va亚洲

VIP標(biāo)識(shí) 上網(wǎng)做生意,首選VIP會(huì)員| 設(shè)為首頁(yè)| 加入桌面| | 手機(jī)版| 無(wú)圖版| RSS訂閱
食品伙伴網(wǎng),關(guān)注食品安全,探討食品技術(shù)
 
當(dāng)前位置: 首頁(yè) » 食品安全 » 營(yíng)養(yǎng)與健康 » 正文

力量訓(xùn)練后最好吃點(diǎn)雞蛋

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2008-08-08  來(lái)源:39健康網(wǎng)社區(qū)  瀏覽次數(shù):453
核心提示:為了練成完美的肌肉,很多人走進(jìn)了健身房,通過(guò)系統(tǒng)的力量訓(xùn)練獲取完美的肌肉和形體。 北京某健身俱樂(lè)部高級(jí)私人教練魏斌說(shuō),在通過(guò)力量訓(xùn)練鍛煉肌肉的同時(shí),健身者要多吃雞蛋、魚肉等高蛋白食物,因?yàn)榈鞍踪|(zhì)對(duì)肌肉增長(zhǎng)同樣重要。 蛋白質(zhì)是人體的重要建筑材料,是構(gòu)成

    為了練成完美的肌肉,很多人走進(jìn)了健身房,通過(guò)系統(tǒng)的力量訓(xùn)練獲取完美的肌肉和形體。

  北京某健身俱樂(lè)部高級(jí)私人教練魏斌說(shuō),在通過(guò)力量訓(xùn)練鍛煉肌肉的同時(shí),健身者要多吃雞蛋、魚肉等高蛋白食物,因?yàn)榈鞍踪|(zhì)對(duì)肌肉增長(zhǎng)同樣重要。

  蛋白質(zhì)是人體的重要“建筑材料”,是構(gòu)成肌肉的主要成分之一,蛋白質(zhì)合成速度決定肌肉增長(zhǎng)的速度。肌肉的生長(zhǎng)需要正氮平衡,為了達(dá)到正氮平衡,人體必須有足夠的蛋白質(zhì)。肌肉長(zhǎng)得越多,需要的蛋白質(zhì)就越多。因此,力量訓(xùn)練者每公斤肌肉應(yīng)該補(bǔ)充2~3克的蛋白質(zhì)。

  魏教練說(shuō),一般食物或正餐都可以提供足夠的蛋白質(zhì),但是要注意選用完全蛋白質(zhì),最佳的蛋白質(zhì)來(lái)源是蛋清,根據(jù)每個(gè)人的體質(zhì)不同,一天可以吃6~8個(gè)雞蛋,每天進(jìn)食5~6次。

  蛋白質(zhì)的食物來(lái)源很多,單單靠雞蛋補(bǔ)充蛋白是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的,而且只吃雞蛋也顯得單調(diào),肉類也可以提供所有人體合成蛋白質(zhì)所需的氨基酸,比如魚和牛羊肉是很好的蛋白補(bǔ)充來(lái)源,但是牛羊肉由于含有過(guò)高的脂肪和熱量,因此攝入要適量。

  除了食物,力量訓(xùn)練者可以補(bǔ)充一些容易吸收的蛋白質(zhì)粉。

  力量訓(xùn)練后補(bǔ)充蛋白質(zhì)的時(shí)機(jī)也很重要,在進(jìn)行力量訓(xùn)練后的30~90分鐘里,蛋白質(zhì)的需求達(dá)高峰期,此時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)效果最佳,但是運(yùn)動(dòng)后人體內(nèi)酸性大于堿性,如果此時(shí)馬上補(bǔ)充肉類蛋白可能會(huì)加重身體酸痛,因此,不要訓(xùn)練完就馬上吃肉類食物,至少要20分鐘后再吃。

  另外,晚上充足的睡眠和休息也可以給你肌肉的增加帶來(lái)很大的幫助。

 
關(guān)鍵詞: 雞蛋

 

 
 
推薦圖文
推薦食品安全
點(diǎn)擊排行
 
 
Processed in 0.024 second(s), 13 queries, Memory 0.94 M