8月8日,蓄積了7年的奧運激情將盡情釋放,同時,人們的健康生活也正面臨著考驗。中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院營養(yǎng)科主任唐大寒和湖南中醫(yī)藥大學(xué)附屬一醫(yī)院眼科副教授張健提醒說,人們的生活方式也應(yīng)該有奧運目標(biāo):舒適、快樂、健康。
忌盒飯夜宵食無定時 防便秘營養(yǎng)不良
奧運會期間,精彩賽事一播放,沒準(zhǔn)讓很多人看得忘了神,飯也將就著吃了。而薯片、方便面、快餐甚至是高脂高糖的油膩點心往往成為最順手的食品。有的人還喜歡一邊看電視一邊吃零食熱鹵喝點小酒,有的看完比賽仍興致未了,喊上三五個朋友到夜宵攤坐到凌晨。
專家表示,久坐少運動,加之粗纖維食品吃得少,肯定會導(dǎo)致排毒不暢從而造成便秘。對此,專家開出了一份預(yù)防便秘的營養(yǎng)菜單:多吃粗纖維食物,含有脂肪的食物,含有大量水分的食物。主要包括各種新鮮的蔬菜水果及鮮魚湯、排骨湯等。同時要經(jīng)常飲用白開水,補充足量的水分。
看賽事前,晚餐一定得按時且營養(yǎng)要充足,魚類、豆類食物有補腦健腦功效。除多吃蔬菜水果,三餐按時定量外,多喝牛奶也有令人意想不到的妙處。多喝牛奶對你看奧運比賽期間的睡眠也很有好處。
忌情緒過于激動 防急性心肌梗塞
賽事很精彩,比分交替上升;或者中國隊又獲金牌……這些都是讓人激動的事情,也是考驗我們心臟承受力的事情。
研究表明,心梗的發(fā)生與氣溫有著明顯關(guān)系。悶熱天氣,人們?nèi)菀谉┰、緊張、抑郁,夏夜燥熱,大量出汗導(dǎo)致人體水分喪失,血液黏稠度升高,血小板聚集和血栓形成的風(fēng)險增加。當(dāng)氣溫超過35攝氏度時,人體的新陳代謝會顯著加快,同時交感神經(jīng)張力增高,心率加快,大大增加心臟的工作量,為了應(yīng)對高負荷的工作,心肌對冠狀動脈的供血要求也相應(yīng)提高。冠心病人的冠狀動脈本來就存在基礎(chǔ)病變,在上述因素影響之下,心梗發(fā)生率升高。
目前高血壓、冠心病患者有低齡化的傾向,觀看賽事時過分激動和興奮,也可能引發(fā)心肌梗死、中風(fēng)等奪命重疾,腎功能不好者則可能出現(xiàn)急性腎衰,所以不得不防。
忌忘情吶喊忘了音量 防嗓子引發(fā)炎癥
奧運球類比賽,有些人會選擇到酒吧包場觀看,覺得在家里看沒氣氛,一定要盡情吶喊才過癮。但連續(xù)多日的忘情吶喊,最受罪的將是喉嚨,特別是有的人嗓子喊累了,再來一杯冰啤酒,讓嗓子一直處在“水深火熱”中,一些本來就有慢性咽炎的人更會加重病情。
專家提醒,吶喊是可以的,但要注意適度,不要一味地大聲吼叫。保持濕潤的口腔環(huán)境,不能等嗓子快冒煙了才喝水,注意休息,身體不能過于疲勞。避免藥物依賴,如果嗓子不適,別老拿胖大海泡茶,如長期、過量喝胖大海會引起脾胃虛弱,導(dǎo)致腹瀉、飲食減少等。
另外,盡量避免食過辣、過冷、過于刺激的食物,避免加劇咽喉刺激,引發(fā)炎癥。