夏天頻繁打瞌睡勢(shì)必給工作和學(xué)習(xí)造成困擾,如何解決這一矛盾呢?全國中醫(yī)防治睡眠障礙科研協(xié)作組副秘書長、上海市中醫(yī)醫(yī)院中醫(yī)睡眠疾病研究所副主任醫(yī)師許良日前建議不妨從清補(bǔ)著手。
許主任說,“夏打盹”在醫(yī)學(xué)上也稱之為“夏季倦怠癥”,是由于夏季氣溫升高后,人們的皮膚血管和毛孔擴(kuò)張,血管口徑隨之變大,皮膚的血流量大大增加,供應(yīng)大腦的血量就會(huì)相對(duì)減少,大腦就會(huì)自動(dòng)進(jìn)行保護(hù)性調(diào)整,減低興奮性,人們就可因腦組織的自我抑制而產(chǎn)生困感睡意。另一方面,夏天人體的新陳代謝加快,耗氧量加大,大腦一時(shí)無法調(diào)節(jié)對(duì)氧的依賴性,結(jié)果是人體機(jī)能暫時(shí)不能適應(yīng)環(huán)境而感到困乏疲倦。
中醫(yī)認(rèn)為,夏季容易打瞌睡跟氣候特點(diǎn)有關(guān)。許主任解釋說,中醫(yī)學(xué)認(rèn)為梅雨時(shí)期屬長夏,是一個(gè)“濕氣”當(dāng)令的時(shí)節(jié),而“濕邪”為患,令人脾虛濕阻,頭昏乏力,胃口不好,容易疲勞發(fā)困。
許主任建議,解決夏季容易打瞌睡的問題,從“清補(bǔ)”著手,具體做法:
1、調(diào)補(bǔ)胃口:在長夏或夏季時(shí)常打瞌睡是因脾虛濕阻引起的,所以飲食方面,食用米仁綠豆湯、山藥米仁粥等,起到健脾化濕開胃的作用;中成藥方面有藿香正氣膠囊、純陽正氣丸、玉樞丹等;中草藥如藿香、佩蘭、菖蒲、砂仁、蔻仁、扁豆、荷葉、菊花、決明子、蓮子等,可清熱化濕。胃口有了,飲食攝入增加,精神倍增,就不容易打瞌睡了。
2、補(bǔ)充營養(yǎng):夏季人體新陳代謝加快,能量消耗增加,加之因胃口不佳而攝入減少,營養(yǎng)就相對(duì)不足,所以補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)物質(zhì),使人體興奮性增加,能夠提升精神面貌,對(duì)夏季打瞌睡也有一定的改善作用。尤其是老年人,是體乏的主要人群,容易疲勞,補(bǔ)充營養(yǎng)更是必須。但是夏季的“補(bǔ)”,應(yīng)以清補(bǔ)為宜,飲食清淡,少油膩,多吃瓜果蔬菜,比如冬瓜、西瓜、番茄等。
3、適當(dāng)補(bǔ)睡:夏天日長夜短,睡眠規(guī)律通常都是晚睡早起,睡眠時(shí)間相對(duì)減少,中午睡個(gè)午覺是適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充,我們的體會(huì)是“午睡一刻鐘,夜補(bǔ)一小時(shí)”。但是,午睡時(shí)間也不宜過長,一般半小時(shí)為宜。因?yàn)榘滋焖脮r(shí)間過長的話,晚上就會(huì)睡不著,造成不良循環(huán),影響健康。有些人即使午睡了較長時(shí)間,午后仍頻頻打瞌睡,就要細(xì)查原因了,可能是夜間缺乏睡眠或睡眠狀況不佳引起的,應(yīng)先從根本原因著手,解決夜間睡眠的問題后,白天的瞌睡問題也就迎刃而解了。
需要提醒的是,有些老年人及少數(shù)中青年晚上睡眠正常,白天還是不停打瞌睡的話,應(yīng)該到醫(yī)院仔細(xì)檢查,是否由器質(zhì)性疾病引起,以免延誤治療。