據了解，骨質疏松已由20世紀的第13大疾病躍居為21世紀的第5大疾病，目前我國約有8 800萬人患有不同程度的骨質疏松癥，輕者劇烈疼痛，重者可導致癱瘓。

　　專家認為，中老年人由于骨骼中鈣質丟失較多，必須“學會吃”，以及時增補丟失的鈣質。

　　首先，應有意識地食用含鈣食物，如牛奶及奶制品、魚蝦、蘿卜、豆制品、貝殼類食物等，多食富含維生素的蔬菜和水果，保證足夠的蛋白質供應。為促進鈣質吸收，除胃潰瘍、反流性胃病、潰瘍性結腸炎等患者外，正常人平時應多吃點酸奶，因為酸奶中的乳酸菌有助于鈣、磷等在體內的吸收。

　　其次，要防止補充的鈣質在體內被浪費或“挪用”，如有些食品中含有草酸，而草酸易與鈣結合形成草酸鈣，不僅會“偷走”體內的鈣質，而且形成的草酸鈣還容易導致結石。因此，食用菠菜、莧菜等含草酸蔬菜時，烹飪前最好在80攝氏度以上的熱水中焯一下，將蔬菜中的草酸清除后再食用。